Pulsfrequenztest

Der Bereich zwischen Ruhe- und Maximalherzfrequenz stellt unseren maximal vorhandenen "Trainingsspielraum" dar. Zwar ist die Herzfrequenz auch vom Faktor Alter abhängig, jedoch ist die alleinige Festlegung auf diesen Punkt sehr ungenau. Die einfache, altersangepasste Faustformel ist somit lediglich ein Hilfsmittel zur einfachen Bestimmung der Maximalpulsfrequenz für Hobbysportler. Besser ist die genaue Ermittlung mittels eines geeigneten Herzfrequenzmess- gerätes, oder gar in einem Sportmedizinischen Zentrum!

Die Ruhe-Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, bei völliger Ruhe Ihres Körpers. Sie sollten Sich für diese Tests in einem körperlich gesunden Zustand befinden, möglichst nicht übertrainiert, gut ausgeschlafen und nicht besonders gestresst sein. Diese Werte sind keine Fixwerte, d.h. sie können sich im Laufe der Jahre, mit zunehmenden Alter, bzw. Trainingszustand nach oben oder unten ändern.

Dieser Wert ist eigentlich recht einfach und angenehm zu ermitteln. Hierzu zwei mögliche Wege:

1. Für unsere "Intellektuellen": Nehmen Sie sich abends ein gutes nicht zu aufregendes Buch zur Hand, legen sich locker auf den Bauch und lesen so ca. 20 Minuten. Nun ermitteln Sie mittels eines Pulsmessers die Herzfrequenz.
2. Nicht nur für Langschläfer zu empfehlen: Legen Sie sich am Vorabend den Pulsmesser direkt neben Ihr Bett und bereiten Ihn schon einmal so vor, daß lange Einstellarbeiten und damit verbundene Aufregung entfällt. Nach einer ruhigen gut durchschlafenen Nacht nehmen Sie morgens, direkt nach dem Aufwachen den Pulswert. Notieren Sie sich hierbei den niedrigsten Wert.